1.做一个夜猫子--谁说只有孩子才需要早睡？在你的睡眠时间上多花点心思，特别是在周末。身体对有规律的作息是有反应的。如果你的睡觉时间总是在变化（有时你在上午11点睡觉，有时在凌晨1点睡觉），那么你可能在工作日该累的时候不累。
2.喜欢在床上阅读 - 睡前阅读是很多人的习惯。问题是，你的身体因此而适应了这个习惯，在这种情况下，如果你不读几页书，你的身体就不容易感到疲劳。改变你的阅读习惯，在舒适的沙发上，在窗边的角落里，但最好不要在床上阅读。除了睡觉和做爱，不要在床上做其他事情。
3.睡前玩电脑 - 电脑屏幕的光线会刺激你的大脑。另外，你的大脑将很难停止思考你的那些数字产品的步骤，即使在你关闭电脑之后。避免熬夜，睡觉前不要玩数字产品。
4.选择一个不好的床垫 - 一个好的床垫会让你花更多的钱，但花在上面的钱是值得的。一个制作精良的床垫会让你睡得更好。枕头和其他床上用品也是如此。如果你是胃部或背部睡眠者，那么最好选择一个柔软的枕头。如果你是侧睡，那么就买一个较硬的枕头。
5.使用有灯光的闹钟--当你试图尝试入睡时，闹钟的微亮灯光可能会成为你的干扰。最好的睡眠环境是让屋子里尽可能的黑暗。用一本书挡住闹钟的光线，或者换成一个不亮的钟。将手机作为闹钟也是一个不错的选择。
6.数羊 - 当你无法入睡时，呆在床上是没有用的。如果你试图入睡的时间超过30分钟，国家睡眠基金会建议你最好起身做一些稀松平常的事情，比如数数、看书或看电视。一个需要微量脑力的活动会欺骗大脑。在你知道之前，你可能已经很累了，想马上上床睡觉。
7.晚上锻炼 - 白天锻炼可以给你带来几个小时的能量。这就是为什么重要的是不要在睡觉前3小时内锻炼。高强度的运动会提高体温和能量水平--这两者都会干扰身体向睡眠的平静过渡。
