恢复性训练的手臂没有伸展性的次日酸痛

我之前每天都在锻炼举哑铃和跑步，有事两个月没训练了，昨天刚举了哑铃，忘了拉伸，手臂酸痛，需要冷敷或热敷，挺急的。

发布于 2022-09-07 03:10

共有3个回答

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建议你可以在手臂酸痛的24小时内进行冷敷，冷敷可以缓解手臂酸痛，消除肿胀，并提醒你由于长时间没有训练，在训练前一定要提前活动好各部位，做好拉伸工作，防止肌肉拉伤对身体造成伤害。

回答于 2022-09-07 04:48

当我打开一扇窗，而你却关上一扇门

训练举哑铃时，因为没有做拉伸准备，造成肌肉拉伤，这个应该问题不大。如果是昨天拉伤的，那就暂时冷敷，可以涂点外用药，活血化瘀。可以在局部尝试针灸或手法治疗，以加快恢复。

回答于 2022-09-07 05:57

不开心，不是生活出了问题，而是你的生活方式出了问题

根据你的详细描述，考虑为恢复训练，手臂没有拉伸，第二天就有酸痛感，一般这种情况先考虑运动引起的肌肉软组织疼痛，一般考虑运动需要循序渐进的练习，不要过度运动，建议在受伤24小时内局部冷敷口服舒缓药物，一般考虑一周左右恢复

回答于 2022-09-07 06:59

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