询问心理医生，备考难以集中精力学习怎么办

你好，从你的这种情况，可能与你最近学习压力过大，过分的紧张焦虑，强迫思维有关！但由于受到事物刺激，存在一定的心理阴影加重问题！            建议您放松放松心情，不要给自己太大的压力，多去做一些积极开心的事情，培养兴趣爱好，多与人交流沟通，保证充足的睡眠和休息，可以尝试在睡前喝一杯热牛奶，泡一泡热水澡，做一做放松训练来缓解精神状况，注意避免学习压力过大劳逸结合，必要时可以到正规的心理咨询机构与医生进行面对面的交流咨询，更好地找到根源解决问题

第一给自己找一个安静的环境，不受父母的干扰，可以出去租房子。第二，练习，冥想训练，正念，放松训练，提高自己的专注力。            如果自己确实没有办法控制去看心理医生，是否有焦虑和抑郁的情绪，必要的时候用一些调整情绪的药物，可能会更有效。你也可以下载百度搜索焦虑抑郁自评量表。自测一下，看看结果如何。还有对于考研的结果，抱着顺其自然的态度努力就好，不要有太大的压力。

24岁男士，备考研究生，期间感受到自己不能把更多精力集中在复习上，看上去是被各种琐事困扰分散了精力。            研究生考试的日子越来越临近了，我们很看重它，于是它引发了我们的焦虑情绪。再加上从来没有人能在考试前把所有的东西复习完或搞定，于是在焦虑情绪的影响下，我们就会发现原来自己很长一段时间都没有很好的复习备考。然后这种观念就被自己比较的认可和接受，然后我们就会拿这些观念来套周围发生的事情，然后就发现了，噢，原来是这么多琐事分散了我的精力，导致我不能集中复习。给您的建议，一方面制定自己的复习计划，把我们的上午下午的复习时间以课时来计，比方说一个小时一节课或45分钟一节课，把每个课时要做什么，根据自己的能力规划好。另一方面建议你在每一天尤其是下午，加一次运动和锻炼的时间，运动既能帮助我们调节情绪，也有助于大脑的活动能帮助大脑更好的集中精力复习。你还可以在每天午休或晚上睡觉之前加上5~10分钟的呼吸练习，只是简单的做呼吸，把你的注意力集中在呼吸上，如果注意力跑掉了再把它拉回来。如果以上建议尝试了一周左右，但是状况并没有改善，那建议你联系心理咨询师做心理咨询

根据你的描述，这种情况存在一定的焦虑倾向，这与你近期精神压力比较大，环境影响等都有一定的关系。            建议你正确的看待备考问题，合理安排学习与休息的时间，适度劳逸结合，不要有太大的精神压力，避免过于疲劳。可以在学习之余，适度的锻炼一下身体，或者做一些放松身心的事情来调整情绪状态。