⒈龍眼：味甘.性溫，具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益。
2紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量.。
⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。
⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用，能促進睡眠.。
⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促進睡眠.。
⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果.。
⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
⒏糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
