發布於 2023-05-20 20:55

  1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

  孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。

  2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

  所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,含鈣量也相當豐富,每天吃25g 就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

  3、豆製品:豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

  在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。

  4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

  你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是,這些蔬菜大都含有草酸、植酸等,會影響人體對鈣元素的吸收率。

  5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

  堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

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1、蝦皮炒菠菜 材料:菠菜400克,蝦皮10克,植物油10克,蔥、姜、蒜各適量。 做法:將菠菜洗乾淨,切成3釐米長的段;幹蝦皮用溫水稍泡,洗淨;將炒鍋置於火上,放入油,待油熱後,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。 2、幹炸蝦肉丸 材料:大蝦仁400克,雞蛋2個,豬肥膘肉15克,口蘑25克,料酒、蔥薑汁各10克,精鹽3克,味精1克,麵粉50克,花生油800克。 做法:豬
發布於 2023-04-27 15:25
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1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等 孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。 2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥
發布於 2023-06-13 21:53
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1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等 孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。 2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥
發布於 2023-05-24 19:43
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補鈣小竅門 1:少量多次補鈣效果好 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。 2:選擇最佳的補鈣時間 鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣
發布於 2023-06-03 05:13
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蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克鈣含量也在150毫克左右。 那麼,孕婦的食譜怎樣制定才算合理
發布於 2024-05-05 01:50
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孕婦補鈣的時候應該選擇少量多次補鈣,這樣的效果會更好,吸收更好。吃鈣片的時候分幾次吃,喝牛奶也可以分開幾次喝。因為鈣很容易會和草酸、植酸等物質結合,影響吸收,而含有這些物質的多數為食物,因此補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯後休息半小時後補鈣最好,因為這些時間血鈣的濃度低,最適合補鈣。 那麼媽媽們補鈣的時候出了吃鈣片之外,還可以吃些甚麼呢?豆腐類食物、蝦皮等
發布於 2023-05-29 06:01
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一般來說,準媽媽能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這是由於人體所需的鈣大概在每天800mg左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300mg的鈣劑。但是準媽媽補鈣最遲的世界也不要超過懷孕20周,由於這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。建議一直到分娩。 一般補鈣的途徑可從以下3方面著手: (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克。 (2)多吃含鈣豐富的食物,如骨
發布於 2023-04-30 13:23
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1、奶製品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等 孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣之緣片,安全性高,不刺激腸胃。 2
發布於 2023-06-16 20:19
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孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質。當然,一杯標準衝調(比如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外,孕婦奶粉往往強化了多種維生素和礦物質,從這個角度看,孕婦奶粉比鮮牛奶營養更為全面。 2杯按標準衝調的孕婦配方奶粉,鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異,具體可查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算,孕早期每天喝
發布於 2023-07-30 16:33
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維D鈣咀嚼片是大家不錯的選擇,維D鈣咀嚼片為維生素與礦物質類非處方藥藥品,各大營養藥品的品牌都會有這種產品。它可以用於妊娠和哺乳婦女的鈣補充劑,並幫助防治骨質疏鬆症。還能夠保證胎兒的健康發育,使胎兒骨骼健康成長。 如果不想喝牛奶,可以試一下牛初乳粉。很多朋友不瞭解甚麼是牛初乳,牛初乳可以幫助孕婦增強體質,提高免疫力,補充鈣質,強健骨骼、牙齒,同時保證寶寶的健康成長髮育。比起其他牛乳,牛初乳含有一
發布於 2023-04-27 15:51
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