概述
在生活中，鍛鍊身體是必不可少的，那麼對於沒有時間去健身房的人來說，戶外跑步就很棒了，跑步是我們常見的一種鍛鍊身體的運動了，雖然我們天天都會跑步，但是對於跑步的誤區還是有很多人不知道的，有多少人知道如何戶外跑步才是正確的呢？我們接下來，可以一起了解一下，怎麼樣子跑步才是正確的，不要因為不正確跑步，而受傷。
步驟/方法：
1、 慢速放鬆跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2、 快速跑步方法是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
3、 中速跑步方法，是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
注意事項：
要學會正確的跑步，這樣可以鍛鍊身體，讓我們更加健康，多吃一些水果蔬菜，少吃些辛辣油膩刺激的食物，可以配合吃一些粗糧，為了防止我們受傷，所以，一定要選擇正確的方法進行跑步。
