在跳繩前先做暖身運動,活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節,然後再開始跳,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害,可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛鍊,如果在硬地上鍛鍊,必須穿厚的軟底鞋,要用腳尖著地,單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘,以後逐漸增加,連續跳200下,休息1分鐘,再跳200下,再休息1分鐘。如此反覆,達到適合自己的運動量,並長期堅持下去。
在進行這項運動時,人體的腎上腺激素會分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時,還可使心臟的輸出量得到促進,加大血液循環,而血液循環強度的增加,會促進肝糖和脂肪的分解,發揮瘦身的作用。
利用繩操瘦身的肥胖者,在做各種動作時,身體各部位會因為運動而產生摩擦,這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高,又能使心肺和消化系統的功能得到改善,還可以提高人體的協調性,使體形越來越好看。
但此項運動不適合於過度肥胖女性及老年肥胖女性,因此這些人本來下肢負擔很重要,跳繩容易造成下肢肌肉關節的損傷。