1、其實，運動都能有效地適當減少飲食熱量。攝入的熱量低於消耗的熱量，當達到負平衡時，體內的脂肪就會逐漸被分解，體重也會逐漸減輕。
2.用低熱量的食物代替高熱量的食物，用家禽和瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶和豆製品代替含糖和油膩的零食。應避免使用巧克力、奶油冰淇淋和糖果。
3、增加蔬菜、豆類和豆製品，同時減少糖、油和高熱量的食物；莖類蔬菜，如芹菜、油菜和芥菜；瓜類蔬菜，如冬瓜和西葫蘆。
4.優先消除主食。像主食和肥肉吃多了會引起簡單的肥胖。
5.逐步減少糖、油、營養價值低的食物，如甜點心、油炸點心、西式快餐、甜飲料等。
6.服用各種維生素。不要邊看電視邊吃東西。不要飲酒。
7、有氧運動，如散步、慢跑、健美操、跳舞、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養，積極鍛鍊，充足睡眠，做好心理壓力的調節，保持情緒穩定；不吸菸、不吸毒、不飲酒。
