發布於 2023-05-31 01:47

  呼啦圈我們並不陌生,很多mm在小時候就玩過,現在很多人都選擇轉呼啦圈來減肥瘦腰,那麼呼啦圈能瘦腰嗎?只要方法得當轉呼啦圈的確可以起到不錯的瘦腰效果。

  轉呼啦圈是一種簡單便捷的室內健身運動,隨時隨地都能玩,女生最喜歡的就是一邊轉呼啦圈一邊看電視。轉呼啦圈有助於促進腸道蠕動,幫助消化和排便,快速清除體內垃圾,從而達到美容效果。但是如果想要通過轉呼啦圈瘦腰,還要注意以下幾個重點:

  一、轉多久才能達到健身效果

  一般來說,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

  二、呼啦圈越重效果越好嗎

  呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些甚麼呢?其實,並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動,但是之後就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,而不會消耗多餘的熱量。

  不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因,那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大,可能會傷及臟腑,如果想要避免這個情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。

  三、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰

  呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

  四、轉呼啦圈的部位

  呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。

  轉呼啦圈能瘦腰嗎?學習上面轉呼啦圈的正確方法,便能達到有效減肥瘦腰的目的,並防止因為轉呼啦圈引起的運動傷害。

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首先:可以肯定的是,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,只要堅持,效果還是不錯的。 如何正確轉呼啦圈:雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右
發布於 2023-10-11 02:26
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轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。 一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強,但是一定要有足夠的運動時間才可以。 注意: 1.呼啦圈重量 呼啦圈不可以貪
發布於 2023-09-07 04:45
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1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。 2、以半蹲的方式站立,然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉晃動,這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態,尤其是膝關節會得到很好的訓練。 3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效
發布於 2023-03-27 07:35
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1、不能心急。很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,要堅持下去。 2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快,主要是鍛
發布於 2023-03-27 07:42
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轉呼啦圈能有購銷減去腹部脂肪,正確的轉呼啦圈方法如下。 轉動的方向也要掌握,以每次10分鐘為例,左右轉動的時長必須相同,均為5分鐘,如果僅僅往一個方向轉動的話,肌肉施力與受刺激就會變得不均勻,腰線就沒有那麼好看了! 要點1:轉呼啦圈的時候,切忌姿勢歪斜,背肌必須挺直,上身充分向上伸展,時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。 要點2:很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈,其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬
發布於 2023-09-07 05:12
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一、時間不可長不可短 其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有甚麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛
發布於 2023-03-27 07:48
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一、時間不可長不可短 其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有甚麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛
發布於 2023-07-23 12:59
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1.不能心急。很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的~心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態。每天轉一會,還不信堅持一個月也沒效果? 2.輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉,那麼,我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節,想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用
發布於 2023-07-23 12:52
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呼啦圈不要選用太重的 呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。 轉呼啦圈
發布於 2023-10-11 02:39
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呼啦圈運動減肥是一種邊玩邊運動的減肥方法,可以和朋友們一起玩,是一種新型的減肥運動,如果想增加減肥效果,可以不斷增強動作的難度,這樣即可以放鬆身心,又可以達到減肥的目的。 ​呼啦圈運動減肥是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍深層肌肉,可以高速地轉動,來提高新陳代謝,達到減肥的功效,同時還能把易胖的體質改善成易瘦體質,特別是減肥操專用的呼啦圈,不但可以減肥還不會給身體帶來負荷量。 呼
發布於 2023-10-11 02:52
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