準媽媽們在孕期主要做一些有利於分娩的強度不算高的運動，下面介紹幾種適合在孕期做的運動：
1、散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。
2、游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。
3、瑜伽：通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。
4、呼吸練習。呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。
5、盆底肌肉鍛鍊：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。盆底肌肉訓練方法其實很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，儘可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。每天多訓練幾組。
6、伸展體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。孕期做操，為了安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。
不同妊娠階段的孕婦，運動強度應該是不一樣的。孕早期的運動幅度和強度要小，以免運動量太大，造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅度，增加運動時間;孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。
