甚麼是產前運動

　　產前運動可以在孕婦懷孕後的24周開始進行，直至產前的1個月結束，在運動前要先排除小便。一般來說，可以做一些簡單的體位運動，比如側轉，側踢腿，慢走等，運動量因人而異，建議是心跳不超過120，連續運動20分鐘即可。

　　簡單的產前運動能幫助孕婦在生產的時候減輕一些痛楚，也可以使孕婦在分娩的時候縮短3個小時，產後出血的症狀也能明顯減少，順產率大大提高，不過，也有部分的女性由於身體的原因，在懷孕的時候是不適宜做一些運動的，因此，女性朋友在選擇做產前運動時要有所選擇!

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產前運動有甚麼好處

首先產前運動可以減少孕婦在懷孕期間的不適，比如腰痠背痛、靜脈曲張等。還可以增加骨盆腔與產道肌肉的彈性，使得生產更加順利。其次產前運動還能減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。最後一點，產前運動還能減少產道的裂傷與出血。以上就是孕婦做產前運動的好處，但是也有少部分的孕婦是不適應做運動的，因此產前運動也要根據自身身體條件來進行。

發布於 2023-07-13 20:45

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產前運動有甚麼注意事項

首先，在做運動時，必須保持空氣流通，使用硬板床。做側臥運動，可以選擇在硬板床做。在做運動之前，要先排空膀胱，避免在飯前飯後進行運動，次數由少而多，動作由簡而繁。再者，孕婦在做產前運動時，要有正確的方法與姿勢，以免對胎兒造成影響。孕婦在懷孕期間如果保持適度運動，將可以分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。因此，準媽媽

發布於 2023-07-13 20:52

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產前運動可以幫助順產嗎

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發布於 2023-07-13 20:58

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運動前怎樣熱身

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。 (1)拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。拉伸大腿內側肌肉——方法一坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手

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