概述
便秘是日常生活中很常見的一種疾病，它可以說給人們的生活帶來了很多不便，而且專家表示，如果在治療上不及時，或者治療不當，很可能誘發其他疾病，甚至有致癌的可能，所以在日常生活中一定要預防便秘。緊張、驚恐、多疑等心態是不可取的，這樣不僅會使心跳加快，腸道蠕動也會逐漸減慢，心情的愉悅是很重要的，大家一定要注意，所以心情好了，運動也是至關重要的。那麼，如果患了便秘，如何緩解呢？下面我們就來看看如何緩解便秘。
步驟/方法：
1、1。多喝水。有便秘的人首先要明確自己喝多少水，喝水可以軟化結腸等腸道，一般來說我們每天要喝6杯水，像喝其他東西還是少喝為好。便秘者的首要任務是檢查自己的飲食狀態。處理便秘最重要的飲食項目是纖維和水。兩者的大量攝入是軟化和促進通過結腸的必要條件。多少水和纖維是足夠的？成人每天至少需要6杯水，8杯就更好了。雖然各種液體都很有效，但最好的選擇是水。
2、2。纖維攝入量。纖維和水是一個人每天必須補充的，一般來說，成年人每天消耗20-35g的膳食纖維比較合適，像水果、蔬菜和穀物，都有纖維的存在，這些都是經常見到的，便秘的人一定要消耗哦。建議成年人每天攝入20-35克的膳食纖維，便秘者至少要攝入30克。纖維來自組合碳水化合物--如全穀物、水果和蔬菜。如果你仔細選擇食物，每天獲得30克的纖維並不困難。
3、3.多做運動。事實上，運動不僅能增強體質，也會對我們的腸道有好處。適當的運動能夠促進食物快速通過腸道，便秘問題自然就會得到解決。你已經知道運動對你的心臟有好處，但你知道它對你的腸子也有好處嗎？一般來說，我們認為經常運動可以促進食物通過腸道，解決便秘問題。
注意事項：
便秘患者的心情很重要，心情好的時候排便會加快，便秘也會在無形中減少，千萬記得不要緊張和壓抑，可以多聽一些輕音樂，或者找朋友多玩玩。遇到這樣的情況，一定要及時去醫院就診，不要耽誤了病情。"王女士說。
