概述
都說一次生產，對於女性朋友來說，是一場浩劫。確實是這樣，生寶寶會損傷元氣。女性朋友在生產完以後，經常會因為身體虛弱需要恢復，叫做產後恢復。產後女性朋友的臀部經常會鬆垮無彈性下垂，太難看了。所以，提臀就成了產後恢復的主要項目之一。那麼，產後該如何提臀呢？產後臀部恢復的鍛鍊方法有哪些？接下來小編就為大家介紹一下。
步驟/方法：
1、 蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
2、 將臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合櫳，慢慢向上舉起雙腳，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，運動時間在10到15分鐘，每天1次。
3、 跪式俯臥撐：跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
注意事項：
想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。只要媽媽們根據說明正確練習，科學合理地安排每天的鍛鍊時間，持之以恆，就一定能夠達到令人滿意的效果。
