概述
神經質和抑鬱，我自己曾經經歷過這種狀態，並且長達6年之久，有切膚之痛。當自己深陷在這種狀態中的時候，真的找不到出口，好似站在一個沼澤地裡，四圍沒有一條出路，很希望有誰把我拉出來，但那種心理上的負擔，我甚至找不到一個可以分享的人，很多時候，你的愁煩和無邊的痛苦是說也說不出來的，而且，通常抑鬱的狀況，心理上的話是無法向外人啟齒的，說出來怕人笑，不說又滿腔滿腹的，時間久了，總想一個人獨處，總想逃離這個世界，睡不好覺，日益憔悴。熟人見了，都說，你怎麼總是悶悶不樂的呢？你不想搭理人家，次數多了，人家也不想搭理你，你孤立在自己的小世界裡，原地劃圈把自己套住，愈陷愈深......
步驟/方法：感謝上帝！我終於找到了解救自己的法，併成功走出了那個牢籠！
1、 關上門，關上窗，找一張白紙，靜下心來，把所能想到的心中所有的憂愁，苦惱，擔憂，恐懼，無助......一切一切的苦水全部逐條按照1、2、3......的順序’寫下來。
2、 喝杯水，平復一下情緒，然後細細的看，在每條問題後面寫出你所能想到的解決的方法。比如，你的問題是：一到人多的場合講話就緊張，解決的方法：把所有的人當成木頭，我對著木頭講話還會緊張嗎？當然不會！......類似這樣的一問一答。
3、 不要怕麻煩，當你寫完後，你會發現，自己所有的痛苦，其實只是一堆問題的積累，就像一堆垃圾，放的久了，纏繞在心裡，流淌在血管裡，變質發酸發黴了，絕對不要再容忍下去！按照你給出的答案，一一清理，毫不留情的處理掉！
4、 當問題得到解決，你的心裡也有了保障，自然不會再憂慮下去，當然，關鍵是行動！強迫自己對自己微笑，強迫自己主動聯繫很久以前的朋友，強迫自己購買一點小禮物來獎勵自己的每一個改變的行動！動作會帶來心理上的變化，並隨之影響自己的情緒，不信的話，你試試！哪怕是極不情願的強迫自己！
注意事項：
1、把問題卡片放在口袋裡，隨時有問題隨時寫下來，並寫下解決的方案。2、要持之以恆，不可再堆砌問題的垃圾！3、有空的話看看卡耐基的《成功學全集》吧！我就是從這裡走出來的！
