落地
落地分為分腳掌和腳跟落地。
短跑的時候，為了加速受力點轉移，我們會省去腳掌著地這一步，直接以腳尖著地，受力點從頭到尾都在腳尖內部轉移，我們可以更快地完成從緩衝到用力的週期。但是這樣會加重小腿肌肉的鴨梨，不宜長跑。對身體的影響就是身兼用力和緩衝，小腿肌肉負擔大(為甚麼是小腿不是腳掌了?對，你猜對了。因為推動我們腳掌和腳趾運動的肌肉主要在小腿，靠肌腱與腳掌相連。)，理論上如果我們如跳芭蕾一樣，用腳趾頭著地並用力蹬地，可以再壓縮這個週期的耗時，不過腳趾恐怕會骨折…
長跑的時候考慮更多是耐力，對於肌肉，就是要找省力而且不易累的方法，那就是最正常的腳跟緩衝，腳尖用力。腿部肌肉不易累就可以跑更久了，這樣對身體的影響更小，只要跑的距離不是很誇張，跑步對身體的影響主要的作用是強身健體。(對於10歲以下的小孩，每天跑步距離超過10km，就會對膝蓋造成明顯的磨損)
蹬起
從物理角度上說，我們要往前跑，蹬起的角度越接近地面，得到的前進分力越大。要速度就需要保持前傾，與地面夾角儘量的小，同時不要跌倒。夾角低了，還會讓步頻提高。不過如果步頻太高，腿部肌肉會累得很快，就不適合長時間跑了。
