十步減肥操,簡單又有效,一起來學習吧。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出,掌心向下,然後雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出,掌心向下,然後雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒。
左腿曲膝往前邁出呈弓步,右腿往後伸出,腳尖著地,上身微微下蹲,雙手叉腰,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘,然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度,然後抬起左腿往前踢,左腿膝蓋彎曲,大腿與小腿約70度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手叉腰,然後抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出,右手手掌疊放在左手手背上,然後抬起右腿伸直往後踢,左腿保持直立,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手五指併攏張開,然後左手往左上方抬起,右手往右下方伸出,雙手手掌向下,然後抬起右腿伸直往右邊抬起,左腿保持直立,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,抬起右腿至左腿膝蓋以上位置,左腿保持直立,然後抬起右手往右上角伸出,左手儘量夠到右腳,眼睛看著前方,動作持續10秒,然後換邊重複動作。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度,雙腿微微彎曲,吸氣收腹,動作持續20秒。
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度,雙腿微微彎曲,吸氣收腹,然後身體和雙手微微轉向左邊,動作持續20秒,再換邊重複動作。