發布於 2023-10-07 08:15

  十步減肥操,簡單又有效,一起來學習吧。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出,掌心向下,然後雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出,掌心向下,然後雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒。

  左腿曲膝往前邁出呈弓步,右腿往後伸出,腳尖著地,上身微微下蹲,雙手叉腰,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘,然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度,然後抬起左腿往前踢,左腿膝蓋彎曲,大腿與小腿約70度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手叉腰,然後抬起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘沿著肩膀高度向前伸出,右手手掌疊放在左手手背上,然後抬起右腿伸直往後踢,左腿保持直立,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手五指併攏張開,然後左手往左上方抬起,右手往右下方伸出,雙手手掌向下,然後抬起右腿伸直往右邊抬起,左腿保持直立,眼睛看著前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,抬起右腿至左腿膝蓋以上位置,左腿保持直立,然後抬起右手往右上角伸出,左手儘量夠到右腳,眼睛看著前方,動作持續10秒,然後換邊重複動作。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度,雙腿微微彎曲,吸氣收腹,動作持續20秒。

  雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手握拳彎曲手肘舉起至兩邊的腰部高度,雙腿微微彎曲,吸氣收腹,然後身體和雙手微微轉向左邊,動作持續20秒,再換邊重複動作。

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發布於 2023-01-09 08:25
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無論是有氧運動還是無氧運動,都會消耗大量的能量,而且,運動量越大消耗的能量就越多。在同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動。無氧運動停止後,身體消耗的能量比有氧運動停止以後多很多。現實中我們也會發現,許多利用有氧運動減肥的人,成功者比較少,因為這種減肥方式對他們來講是很難的,運動的強度、時間、次數等都會影響減肥的效果。而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。
發布於 2023-01-09 08:04
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概述 冬天天氣比較寒冷,所以很多人都不愛外出活動,都可能會引起明顯的身體肥胖的現象,所以要選擇一個好的減肥的方案,減肥瘦身操的也是非常多的,可以選擇使用跳健美操的方法來進行減肥瘦身,通過瑜伽鍛鍊都能夠起到一定減肥作用,有效的避免出現了身體過度肥胖的情況,減肥的過程中才能選到適合自己的方案,預防疫力低下的現象。 步驟/方法: 1、 冬天選擇使用減肥瘦身操的方法來進行調理,效果是比較好的,減肥瘦
發布於 2023-10-13 05:50
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白菜汁 白菜,又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助於防治弱視外,還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時,飲用白菜和胡蘿蔔混合汁,不僅可以為人體供應大量維生素C,同時還可以清潔口腔。 醫學家排列的黃瓜汁醫用價值
發布於 2023-04-02 17:02
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1、蛋清 蛋清是蛋白質的良好來源,起到非常有效的控制食慾的作用。蛋清的脂肪含量較低,還能幫助你增加飽腹感,從而達到減少你對其他食物的攝取量,是減少食量的一個好方法。 2、低脂牛奶 牛奶不僅含有大量的蛋白質,它還是鈣質的最佳來源。鈣質能加快體內的脂肪燃燒,而牛奶就是美白減肥的佳品哦!但是,喝牛奶減肥要選擇低脂肪的哦,否則脂肪攝入過量的話,對健康減肥也是非常不利的。 3、去皮雞胸肉 去皮的雞胸肉不僅
發布於 2024-01-17 04:38
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概述 女性想要增肥的時候,可能不會比減肥時更簡單。但是我平時是選擇幾種簡單的增肥操,來和自己達到自己想要增肥的目的。下面看看我是如何做這些增肥操的吧。 步驟/方法: 1、 在自己甜夢初醒的時候,可以在那個時間保持仰臥姿勢,然後將自己的兩腿儘量伸直,接著慢慢的將自己的兩膝屈起,使大腿能夠與自己的腹部接觸,呼吸三十秒後,慢慢將兩腿放鬆,此動作每天早上重複六次。 2、 俯臥在床上,讓自己的臉朝左
發布於 2023-10-14 20:41
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概述 對待增肥這個問題,其實我們大家也需要認真的對待,其實增肥並不像我們大家想象中的那麼簡單,很多人認為多吃一點就可以達到增肥的效果了,但是實際上想要科學健康的增肥的話,還需要結合一些好的方法,今天我們就一起來分享一下增肥最快的秘訣,希望能夠讓大家合理增肥。 步驟/方法: 1、 第1點,保證每天的卡路里攝入。要增肥的話,首先就應該在卡路里方面做出一定的規定,因為我們每天的基礎代謝需要消耗很多
發布於 2022-10-09 08:16
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1、蘋果腹部減肥。 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。 2、葡萄柚、葡萄柚。 酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為甚麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它
發布於 2024-03-11 16:26
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概述 便秘,對我們很多人來說,簡直就是痛苦,確實啊,在我們日常生活中,不良的生活習慣往往會影響我們的好多處不便,比如很容易導致便秘之類的,如今的上班族因為飲水不足、活動量少,大多都有便秘肥肚的困擾。長此下去,不僅美麗不復存在,健康也在慢慢消失。所以我在這裡就教給大家幾招快速,方便而且還健康的解決便秘的方法,讓大家不再因此而煩惱。 步驟/方法: 1、 先平躺睡在床上,然後全身放鬆,將兩手輕輕地
發布於 2023-07-04 06:44
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1、腳部運動 通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。 2、扭動骨盆運動 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝併攏。雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、
發布於 2023-07-01 01:16
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