疼痛是身體發出的一種求救信號。在這一期，我們將重點討論腰痛，特別是慢性腰痛。在談論腰痛之前，我們需要明確的是，疼痛和痠痛是有區別的，不同的疼痛預示著不同的疾病，不同的疾病的治療方法也完全不同。列舉了8種常見的疼痛類型：
1、痠痛；
2、熱感；
3、刀割後的疼痛；
4、疼痛。灼燒的疼痛；
5.針刺的刺痛；
6.撕裂嘴唇死皮的撕裂感；
7.過度充電的疼痛。
8、一種模糊的疼痛（鈍痛）。
選項1和8是損傷感受性疼痛，選項2到7是神經病理性疼痛，如果一種感覺與另一種性質的疼痛交織在一起，就是混合性疼痛。一旦我們知道了這些疼痛的類型，我們就可以很好地進行自我判斷了。
但是為甚麼疼痛經常發生在腰部呢？原因是腰部幾乎是身體的中點，疼痛產生於不當的坐姿和久坐對腰部的傷害。最初的腰痛可以通過熱敷來緩解，這多是腰部肌肉拉傷引起的疼痛，再進一步加劇，就變成了腰椎間盤突出，甚至是椎管狹窄。這三種常見的疼痛可以通過自我識別來區分不同的疼痛，你的腰痛屬於哪一種？腰肌勞損的背痛是一種痠痛，而腰椎間盤突出則是一種壓迫性的疼痛，當發生嚴重的神經壓迫時，疼痛甚至可以串到腳。疼痛科在處理腰痛時，會把疼痛當作一種疾病來處理，所以會有很多消除疼痛的方法，比如射頻熱凝術，我們可以用一根針深入到髓核中，通過加熱使突出的髓核收縮，從而減輕對神經的壓力。
日常預防背部疼痛的一個有效方法是鍛鍊背部肌肉。
方法一：五點支撐法。仰臥，以腳、肘和頭為支點，抬起腰部，保持幾秒鐘，放下，放鬆，一為完成一個動作。
方法二：小燕子飛。俯臥位，面朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，雙臂向上同時輕輕抬頭，肩部向後向上收。同時，雙腿輕輕抬起，腰部下方肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回到原位休息3-5秒再做。
