01【清理負面情緒】不要讓自己的頭腦裡塞滿過去那些痛苦的回憶，也不要總是為未來而擔憂，心中總有許多懸而未決的問題。清理自己的負面情緒，比如憤怒、妒忌和委屈等等。睡覺的時候，不要去想那些煩惱的事情。多想一些高興的事。
02【出去遛狗】很多人喜歡養寵物，因為與這些四條腿的朋友相處，會大大降低神經緊張。晚上睡覺之前，領著小狗出門散步一會，會很好地緩和神經系統。在散步的時候，盡力避免那些焦慮的思緒。這會帶給你一個安穩甜美的夢。
03【晚上少吃】晚上七點以後，即使你感到餓，也不要再吃正餐。這不僅有益於睡眠，對保持身材也有好處。如果你晚上沒有吃飽，還想吃點東西，那就喝點酸奶，吃些水果也好。既能減肥，還能催眠。
04【看無聊的東西】你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
