發布於 2023-11-17 02:03

  為甚麼仰臥起坐能治療胃下垂?胃下垂的發生主要和脂肌懸吊力不足,膈胃、肝胃韌帶鬆弛,腹內壓下降及陷肌鬆弛等因素有關。多見於瘦長體型,經產婦、多次腹部手術有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者。

  胃下垂常是內臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無症狀,下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的症狀,如上腹不適、易飽脹、厭食。噁心、暖氣及便秘等。有時感覺腹郎深處隱痛。患者餐後、多站立及勞累後上腹不適常加重。此外尚有其他內臟下垂的表現,以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環無力症表現。

  胃下垂的治療,要以功能鍛鍊和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上,著重對腹肌進行鍛鍊,可採取仰臥起坐的簡便方法,每日做3~5次,每次做累為止。

  在進行仰臥起坐時,效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上,對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小。因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此,延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。

  半仰身坐的方法:仰臥在地板或長凳上,雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著,挺胸直腰、頭部上頂,以拉長上體的“重力臂”。然後,腹直肌發力,上體平穩升起,當與地面成45度夾角時,保持該姿勢不動,做靜力性鍛鍊。呼吸為順暢的胸式呼吸,不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放鬆還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩,間歇約1分鐘左右,做4~8次。練到一定程度後,可延長靜停時間:隨著半仰身起坐能力的不斷提高,可兩手頭後抱握啞鈴或槓鈴片做動作,以增大腹直肌的負荷量,促使其更快的生長。

  此外,飲食要少食多餐,選擇易消化而富於營養的食物,餐後應臥床休息45分鐘至1時,以減輕胃的負擔。

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發布於 2023-10-20 06:26
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發布於 2023-11-19 00:33
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發布於 2023-10-20 16:48
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在日常生活中,為了減肚子,許多人堅持天天做仰臥起坐。那麼,仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認為,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬於有氧運動的一種,輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保劍另外,仰臥起坐不
發布於 2023-09-14 04:56
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發布於 2023-10-14 14:22
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概述 隨著現在人們生活節奏的不斷加快,人們所面對的生活壓力也變得越來越大生活中各方面的壓力也給現代人們的身體健康帶來了一定的影響,到我們日常生活中越來越多的人患有乙肝這種疾病導致乙肝這種疾病發生的原因有很多種,對於乙肝這種疾病要引起人們的重視,及早的進行治療,同時還應該積極的預防乙肝這種疾病的發生,下面小編和大家一起來了解一下,乙肝患者能做仰臥起坐嗎? 步驟/方法: 1、 首先,我們大家一起
發布於 2023-10-10 07:25
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1胃下垂患者多會問醫生,能不能跑步,有些患者得到的答案是能,有些患者得到的答案是不能,這不是醫生不專業,而是因為個體的差異而導致,所以我們不能一味的追風,而是根據自身特點進行。 2一般情況下胃下垂患者是可以進行跑步的,但是不能在飯後進行,這樣會增加胃下垂的程度,增加患者的痛苦。患者適當的鍛鍊可以增強自身的免疫力,抗病能力,對於緩解患者的疼痛有很好的幫助。
發布於 2023-11-18 14:04
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發布於 2024-07-23 07:01
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發布於 2023-10-20 06:06
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發布於 2023-10-20 16:55
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