近年來，“胃下垂”走進了體質虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經常會出 現腹部脹滿感、呃逆、噯氣等消化不良症狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐後更加明顯。長此 以往，由於消化吸收功能受到影響，會導致體質更加虛弱，甚至形成惡性循環。
適當鍛鍊可以幫助矯治胃下垂。太極拳、體操、散步等運動強度適中、簡單易行，可以 增強胃下垂患者的體質。患者也可進行更有針對性的腹肌練習，增強腹部肌肉力量，增強胃 及其韌帶的張力，從而達到矯治目的。
患者可根據自身情況來做，不要圖快，運動量應循序漸進，最重要的是能長期堅持。病情較重者可戴個胃託，幫助支持內臟，矯治下垂，但平時應積極進行腹部肌肉鍛鍊，減少對 胃託的依賴。需要強調的是，應避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，也不要長時間站立，以免 加重病情。
步驟/方法
1 側臥彎腰練習：側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離
床面，還原後重復5-6次。然後換成另一方向側臥位練習。
2 抬腿練習：仰臥，雙腿併攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重複進行，10次1組 。
3 擺腿練習：仰臥，雙腿併攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動， 重複10次為1組。
4 仰臥起坐練習：仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體儘量靠近大腿 。10次1組。
5 側臥彎腰練習：側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離 床面，還原後重復5-6次。然後換成另一方向側臥位練習。
6 腹式呼吸練習：仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部 隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。
END
注意事項
1、少食多餐
由於胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留於胃面引起消化不良。所 以，飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可以增加，每日4—6餐為合適。進餐 的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經濟條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅 幹作為正餐的補充。
2、細嚼慢嚥
胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動緩慢，如果狼吞虎嚥那吃下去的食物就會填在胃中。 另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增強胃壁張力。所以，用餐速度要 相對緩慢些，細嚼慢嚥以利於消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。
3、食物細軟
若食物乾硬或質地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進入胃內不易消化，還可能 損傷胃粘膜而促進胃炎發生率增高。因此，平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應 以軟飯為佳，如麵條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬 菜。但應注意的是，魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩和易消化，對胃的負擔最小 。
4、營養均衡
胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產生機體營養失衡，故較 正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基礎上力求使膳食營養均衡 ，糖、脂肪、蛋白質三大營養物質比例適宜。其中脂肪比例偏低些。因為脂肪特別是動物脂 肪在胃內排空最慢，若食脂過多，就會使得本已排空不暢的胃承受壓力增加，加重食物瀦留 ，故而要適當限制。而蛋白質食物應略有增加，如雞肉、魚肉、瘦豬肉、半熟雞蛋、牛奶、 豆腐、豆奶等，將其做得細軟些並不會影響消化吸收。通過增加蛋白質攝入，可增加體力和 肌力，緩解易疲勞等症狀，也可改善胃壁平滑肌的力量，促進胃壁張力提高，蠕動增強。
5、減少刺激
刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸 、燒心症狀加重，影響病情改善，故而這些食物應儘量少吃少喝，有所限制。少量飲些果酒 和淡茶是有益的，有利於減緩胃下垂的發生與發展。
6、防止便秘
胃下垂患者的胃腸蠕功往往都比較緩慢，若飲食不當或飲水不足則容易發生便秘，而便 秘又會加重胃下垂程度，所以，患者應特別注意防止便秘。日常飲食中多調配些水果蔬菜， 因為水果蔬菜中含有較多維生素和纖維素，尤其是後者可促進胃腸蠕動，使糞便變得鬆軟潤 滑，防止便秘發生。如清晨喝杯淡鹽水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以緩解和消除便秘。
7、動靜相宜
胃下垂患者積極參加體育鍛煉有助於防止胃下垂繼續發展，還可因體力和肌力增強而增 強胃張力，胃蠕動，改善症狀。但要注意的是餐後不宜立即運動，應保證餐後有30—60分鐘 的休息，因為餐後即運動會因食物的重力關係而使胃下垂程度加重。
