1、腹式呼吸法 即橫膈呼吸。吸氣時腹部隆呼氣時腹部下陷,反覆進行多次。
2、是腹肌鍛鍊 仰臥,雙腿伸直抬高,放下,反覆進行數次,稍休息再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作,或做下蹲動作。
3、是姿勢治療 飯後臥床20-30分鐘,取頭部放低骨盆墊高的姿勢,使胃向上移。
4、是全身鍛鍊 如保健體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。
適合老人身體的幾種健身方法
1、腹式呼吸法 即橫膈呼吸。吸氣時腹部隆呼氣時腹部下陷,反覆進行多次。
2、是腹肌鍛鍊 仰臥,雙腿伸直抬高,放下,反覆進行數次,稍休息再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作,或做下蹲動作。
3、是姿勢治療 飯後臥床20-30分鐘,取頭部放低骨盆墊高的姿勢,使胃向上移。
4、是全身鍛鍊 如保健體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。
