仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然後再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做 10～20次。
仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做 10～20次。
仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的後腦勺，頭儘量往上抬，停兩秒鐘後落下，每天早晚各做 10～20次。
仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部儘量向上抬，停兩三秒鐘後放下，每天早晚各做 5～10次。
舉腿運動：仰臥位，兩腿併攏，直腿舉起，懸在離床 20～ 30釐米高處停止不動，控腿約 10秒鐘，然後還原做第二次，早晚各做10～20次。
擺腿運動：取仰臥位，兩腿併攏，直腿舉起，在離床 20～ 30釐米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動，每天早晚各做 10～20次。
V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做 5～10次。
高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬後放下，像原地踏步一樣，每日走 200步。
腹壁運動：配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前後運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次 30～50下。
按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。
