發布於 2023-11-27 12:17

  很多MM家裡都備有啞鈴,你啞鈴是否封存了太久了呢,馬上開封一起來做啞鈴操吧,簡單8式減肥瘦身啞鈴操,讓你輕鬆告別手臂肉肉,下面就讓小編教你如何瘦手臂,讓你和拜拜肉,蝴蝶袖say goodbye!

  步驟/方法

  1Step1:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握著一個啞鈴,左手向上舉起,啞鈴高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。

  在步驟一的基礎上,將彎曲的右手向上舉起,左手由伸直狀態變為彎曲向下,啞鈴位置與肩同高。重複20來回。

  2Step2:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。

  彎曲雙手,掌心朝前,啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複,約20下為佳,能有效鍛鍊手臂肌肉,減少贅肉橫生。

  3Step3:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握著一個啞鈴,掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開,抬起高度約為60度。體能較好的可以堅持平舉雙手,即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重複20次。

  4Step4:

  打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,眼視前方。兩手合握著一個啞鈴,高舉在頭部上方,雙手微微彎曲。

  然後上臂保持不動,前臂握著啞鈴向後垂下,如此重複20次。做這個動作的時候要注意安全,以防砸傷頭部和扭到手踝關節。

  注意事項

  這套啞鈴操能有效瘦手臂,鍛鍊手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌,為你趕走拜拜肉,給雙手注入動力源泉,每天堅持,相信手臂上的贅肉就會離你而去啦!

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