轉移目標法
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等;或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
呼吸放鬆法
當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
你可以坐在舒適的椅子上，兩腳分開，與肩同寬，兩腳平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正，讓身體逐段放鬆。深深吸氣的時候，可以想象自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，然後，緩慢地用嘴呼氣。同時想象你所有的思維都被吹走，你已經開始感覺更放鬆了。如此做幾分鐘。感覺自己全身原來像裝滿米的袋子，現在米都倒出去了，渾身輕輕鬆鬆。
正確的深呼吸應當是腹式呼吸，即當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
肌肉放鬆法
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。
端坐、全身放鬆。在腦海中想象出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放鬆、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛，幻想你的肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕鬆的感覺。這個方法，夜深人靜之時躺在床上的效果也好，最後不用睜開眼睛，直接輕鬆入睡。
按摩法
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
在我們手腕向上三橫指中線上有一個穴位叫內關穴。有臨床研究表明，針灸或按摩內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒有很大的作用。另外，在按摩內關穴的時候，你的注意力可以從緊張的學習中轉移出來，集中在穴位上。面臨高考的考生可以通過按摩內關穴的方法來放鬆心情，每次按摩36下即可。這樣做，可給自己帶來良好的心理暗示。
按壓位於手腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處(也就是說在近手腕內側的凹陷處)的神門穴，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然後重複另一隻手。按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重複3—5次，然後重複另一臂。
