概述
做一個完美的起始位置做俯臥撐，身體必須保持從肩膀到腳踝的線，手臂應放在胸部，雙手略寬於肩距離。這將確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。這是我們俗稱得到夾臂俯臥撐，當然，初學者做不到的情況下也可以通過借力做一些不標準的俯臥撐，不過，練習者不應該盲目的自欺欺人，告訴自己很強，這會讓自己日後會更加的有挫敗感。是非常不好的。
步驟/方法：
1、 俯臥撐有著很多的變式，比如說，單臂俯臥撐，也有些人，用手指和拳頭做俯臥撐，指臥撐和拳臥撐，當初，李小龍大師就是在一次世界級的比賽裡展示了單指俯臥撐。為中國人證明了我們的能力。
2、 如果你找不到一個完整的俯臥撐也可以在你的膝蓋。這是官方俯臥撐時一直無法完成，可以選擇的方法，並希望繼續行使。當你做膝蓋俯臥撐一直進步後，會變成標準俯臥撐。然後你講可以繼續練習下去。
3、 經常鍛鍊，身體和心理的發展是有益的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的角色。此外它還具有延年益壽的作用。不過，不要認為鍛鍊是萬能的靈藥，生病時鍛鍊是極其不對的
注意事項：
老年殘疾人不要使用手指，拳頭、拍手、舉重訓練方法。心臟病，高血壓患者禁用此方法。這會對自己產生額外的壓力，畢竟不是人人都是大師。
