概述
擁有一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄成為了現在很多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身的人來說，盲目跟風，使用一些不恰當的方式來增強肌肉，只達到了一時效果，不僅達不到健美增肌的目的，反而還會損害身體健康。對於健身者來說，食物的補充很重要，但是往往會陷入一個誤區，就是蛋白質越多越好，健身者錯誤地認為既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比一般人的量多，但是也不要太多，適當便可以！不然反而會傷害身體，達不到既定效果！
步驟/方法：
1、 快速增長肌肉，就需要額外攝入能量。可以在網上搜集一些常見食物的熱量表，在日常飲食之外增加500千卡熱量的攝入。另外，每磅體重每天至少攝入1克蛋白質除了這些，還要限制有氧運動量，控制他的時間很強度，可以進行一個比較簡單的有氧運動，時間最好控制在半個小時，慢跑，來回跑都是可行的。
2、 訓練前1小時可以吃一些高蛋白和高碳水化合物的食物。或者選一些能量飲料，選擇能量飲料的好處在於，它比固體食物更易快速消化吸收，便於及時補充能量運動之後也是需要時間恢復的，所以每天保證7-8小時的睡眠時間，而且每週訓練不宜超過4次，無論如何，都要避免習慣性過度訓練，這樣會使身體皮質醇分泌異常，對身體造成傷害
3、 多數人都會知道，肌肉是我們代謝的發動機。我們要在後減脂期不反彈，需要適當的增加我們的肌肉含量，所以很多時候一定要堅持，為一個健身新手，千萬不要為了好看而去做那麼多花哨的動作，首先應該要保證動作標準，訓練時間也不要拖到太長，否則你會讓自己的肌肉過度負荷。最開始需要學會臥推、深蹲、二頭彎舉動作，看是簡單的動作對健身幫助卻很大
注意事項：
注意不要為了增強肌肉，去盲目健身，食物的補充很重要，但是往往會陷入一個誤區，就是蛋白質越多越好，健身時還是不要過多得補充蛋白質，根據經濟情況可以取健身房，比較安全放心
