概述
很多人都有增肥的煩惱，其實不僅僅減肥難，增肥對於一部分的人而言也是非常困難的，由於個人的體質問題，所以很多營養不能夠吸收，所以身體就會變得非常虛弱多病。那麼想要合理增肥的話，應該採用甚麼樣的方法呢？其實不僅僅要多吃，另外還需要結合合理的健身計劃，今天我們就一起來分享一些增肥的健身計劃。
步驟/方法：
1、 第1點，無氧運動有利於促進肌肉的增長。如果我們大家想要增肥的話，那麼一定要結合無氧運動，比如說舉啞鈴或者是平板支撐，都可以讓上肢肌肉更加強壯。
2、 第2點，合理的有氧運動也可以提高身體肌肉的增長速度。大家不要認為有氧運動一定會讓自己變瘦，及時合理的運動再加上充足的蛋白質補充更有利於讓肌肉生長。
3、 第3點，可以每天做50個深蹲。深蹲這個運動對於瘦弱的人群來說是非常友好的，因為深蹲可以調動下肢的肌肉群，從而打造更加健壯的臀部以及腿部。
注意事項：
想要合理增肥的話，不僅僅需要我們大家在平常在日常飲食過程當中多補充蛋白質以及維生素，另外也需要結合合適的運動，這樣才能夠讓我們肌肉增長的速度更快。
