我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見:
(1)品種多樣,增加營養;
(2)鍛鍊身體,增強體質;
(3)保持心情愉快。對您來說,前二點是不成問題的,那麼第三點做得如何呢?是否經常多愁善感,鬱鬱寡歡?
建議您:
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升,而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由於肌肉從未受過強烈的刺激,所以頭三個月的訓練效果會很明顯,你會看到你個全新的自己。
2、營養問題。練健美的目的就是增強體質和增大肌肉,而這些需要豐富的營養來做後盾。。總之,科學的訓練方法+豐富的營養+不懈的努力你就會變得越來越結實,越來越強壯!相信一年以後你的朋友會對你刮目相看!
那麼,瘦女孩,如何長胖?
一:按時睡覺
每天9點上床,一般來說在9:30分左右,便要讓自己進入夢鄉了。如過工作很多,通常也可以在10點以後入睡,但是一旦超過11點,想長胖就不行了。
不要認為這樣的“農村婦女”式睡眠法,會被家人和親友恥笑。養生專家說過:超過10點鐘睡覺的人生病了,我是不會為她就醫的。
二:按時起床
每天早上7點,大多數人都還在夢鄉里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早,美麗的陽光就會穿過窗簾,把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景,一個忙碌又從容的清晨,便開始了。
三:飯到7分飽
吃飯別吃太飽,要多吃菜!
四:愛到8分濃
不管你有多愛他,愛到8分就夠了。其餘的兩分到哪裡去了?傻,給自己唄。
給自己的愛,多了會虛胖死,少了會乾枯掉。
不多不少,才是開花的好肥料。
五:心寬自然胖
天大的事,都儘量不要讓自己去煩勞。哭一場、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡,一睡天亮。於是,失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六:喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水,給身體補水的同時,為美麗排毒。
以上健身教練教你如何增肥的方法,你都學會了嗎?增肥也是一個長期的過程,需要你的堅持,所以,從今天開始,實行你的增肥計劃吧。