劇烈運動前應該注意甚麼

　　1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論甚麼運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環節;

　　2、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品;

　　3、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;

　　4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長;

　　5、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復心情的事。快樂的事容易引起激動，可能導致休息不好。

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一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。 1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生;專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛

發布於 2023-12-28 08:15

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踢足球等劇烈運動前的注意事項

對於非專業運動員來說，要進行足球等劇烈運動，必須要以身體健康為前提，因為不是所有人都適合。建議注意以下幾點： 1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環節必須要認真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害; 2、補水，在踢球時心臟會出現缺氧現象，而通過補水可以為心臟提供所需的氧分，可以預防心血管疾病的發生; 3、踢球時情緒不宜過於激動，對於職業球員來說，情緒並不會對身體造成直接影響

發布於 2023-12-28 07:54

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劇烈運動前在飲食方面的注意事項

要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負擔，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的! 做中等強度的運動前1到2小時內最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。

發布於 2023-12-28 08:08

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做劇烈運動要注意甚麼

劇烈運動前先做熱身運動，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運動，提前做準備可以防止肌肉拉傷。針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，穿合適的鞋。劇烈運動在允許的情況下要有一個緩衝期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。運動不要戛然而止，也要注意緩衝，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調適過來。運動後注意喝點鹽水或者功能飲料，補充能量和水分。適當休息之後，當汗

發布於 2024-04-01 20:21

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做劇烈運動前後要注意甚麼

劇烈運動前先做熱身運動，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運動，提前做準備可以防止肌肉拉傷。針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，穿合適的鞋。劇烈運動在允許的情況下要有一個緩衝期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。運動不要戛然而止，也要注意緩衝，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調適過來。運動後注意喝點鹽水或者功能飲料，補充能量和水分。適當休息之後，當汗

發布於 2023-12-28 08:21

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劇烈運動後放松

1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。 2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約2

發布於 2024-01-22 19:04

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劇烈運動的好處

劇烈運動有10大益處每天一次有助長壽 1、提高肺活量。 2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。 3、穩定血脂水平。 4、降低血壓。 5、改善血小板聚集。 6、提高心臟功能。 7、提高免疫力。 8、使人體不易發炎。 9、降低患肥胖症幾率。 10、減輕心理負擔。對此，專家建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

發布於 2024-04-01 19:54

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闌尾炎能劇烈運動嗎

您好，很高興回答您的問題。一般來說，慢性闌尾炎患者建議是最好不要劇烈運動，但是也是可以劇烈運動的，但是一定要注意運動的時間，在吃完東西的兩個小時內一定不可以劇烈運動。 2一般來說，在吃完東西以後的兩個小時以後才可以適當的進行運動，其實運動對慢性闌尾炎患者的身體是很好的，能夠提高身體的抵抗力，使身體變得非常好，但是一定要注意要適當運動。 3建議患有慢性闌尾炎的患者，不要經常性的劇烈運動，比如快跑之

發布於 2024-10-11 00:07

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劇烈咳嗽應該怎麼急救

家庭應急處理 1、咳嗽的病人儘可能避免吸入刺激性氣體，如香菸、煤氣、汽車廢氣及氨氣、氯氣等。 2、如果冷空氣是咳嗽誘因的話，應戴上口罩，避免吸入冷空氣。 3、讓病人安靜地休息，飲用溫熱的食物，減少冷的刺激。用溫毛巾熱敷喉部，鼓勵病人儘量將痰咳出。 4、對症處理： (1)若咳嗽是上呼吸道疾病所引起，可服感冒清或速效感冒膠囊1—2粒，每日3次，也可服咳必清或咳快好及板藍根沖劑、大青葉合劑。 (2)幹

發布於 2023-01-29 23:10

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劇烈咳嗽應該怎麼急救

1.咳嗽的病人儘可能避免吸入刺激性氣體，如香菸、煤氣、汽車廢氣及氨氣、氯氣等。 2.如果冷空氣是咳嗽誘因的話，應戴上口罩，避免吸入冷空氣。 3.讓病人安靜地休息，飲用溫熱的食物，減少冷的刺激。用溫毛巾熱敷喉部，鼓勵病人儘量將痰咳出。 4，對症處理： (1)若咳嗽是上呼吸道疾病所引起，可服感冒清或速效感冒膠囊1—2粒，每日3次，也可服咳必清或咳快好及板藍根沖劑、大青葉合劑。 (2)乾咳或痰不多時，

發布於 2023-03-20 06:16

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