發布於 2024-01-03 05:22

  為初學者提供一套經絡按摩,足以刺激全身經絡,達到瘦身的功效。不管你的年齡大小,都可以嘗試哦!但你進入實際操練的部分時,就可以練習一些使全身舒暢、疲勞頓消,減少體重的訓練咯!

  【五項KHECOLS movement】

  現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分為更多的段落,但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧!只要每天堅持不斷地練習,起初會感到全身舒暢、疲勞頓消,而且體重也會逐漸地開始減少。

  1、肋骨:①利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方,並從兩側向中間的方向按摩。肋骨猶如一隻大碗一樣包裹著五臟六腑。因此,緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態,而且可以促進氣血循環,有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。②用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現,但一定要堅持做下去,直到這種症狀消失為止。

  2、肚子:自然地呼吸,同時將雙手疊加,然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反覆做上 36 次,最少也要做 8 次以上,並且直到摩擦起熱方可停止。

  3、背:雙手放在後背部,上下用力地摩擦脊椎兩側。緩解腰部的緊張感,增強腎功能。

  4、腿:

  ①右腿彎曲並使膝蓋著地,左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳,左手握住右手用力地向下壓,使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身,那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

  ②向下移動到脛骨部位,按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

  ③反轉右腿,按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分,從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達,所以前後輕輕地擺動上身進行推揉,效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿,那麼可以利用雙手拇指進行推揉。

  ④將膝蓋抬起,然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

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發布於 2022-12-28 10:54
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發布於 2024-01-03 05:42
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發布於 2024-04-09 21:39
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發布於 2024-01-03 05:35
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發布於 2022-11-23 13:21
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