競走減肥計劃 – 易康網

　　第一週：熟練技巧

　　在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

　　走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳白癜風的早期症狀內側沿著這條直線的外側挪動;

　　交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部;

　　腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二週：間隔訓練

　　階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

　　第三週：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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