跑步機減肥計劃

　　跑步機的運動，需要根據自身的體質和體能來計劃安排。

　　如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

　　如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

　　第一次不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度快步走

　　第二次不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度快步走

　　第三次不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度快步走與跑步　每5分鐘交替

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