以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘內,心臟為了適應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。
跑步持續5分鐘後,心臟已經適應,心搏有力,泵血均勻,並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
專家觀點
所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助,所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑,跑步機減肥是現在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了,可是運動方法不當,就很難達到預期的減肥效果,更有可能對身體造成一定的傷害,這就得不償失了。
所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項,才會達到減肥的效果。