瑜伽豐胸 – 易康網

　　準備運動：深呼吸放鬆

　　為了能讓瑜伽達到最佳的豐胸效果，一定要先進行準備運動，筆直站立在瑜伽墊上，緩慢合上雙眼，深深吸氣讓肚子稍微鼓起來，感覺氣息在體內流淌。隨後用力擠壓腹部，將身體中的濁氣都吐出體外，這種腹式呼吸能有效放鬆身體和神經，讓你達到最佳運動準備狀態。重複三次深呼吸後放松肩背部，試著扭動一下肩周關節，避免拉伸瑜伽時出現抽筋。

　　擴胸運動：反向拉伸

　　準備結束後雙手向後用力伸直，五指張開讓胸部向前向上挺出，做到自己的極限位置後雙手在背後十指緊勾，利用反向拉伸的力度再將肩背完全舒張開，胸部擴張後向上推出。這個動作能最大限度擴張胸肌，促進胸部肌肉新陳代謝，並且有很好的提拉效果，能讓胸部變得更加堅挺飽滿。運動過程要根據自己的極限來設定擴張幅度，注意在豐胸的同時不要拉傷韌帶和肩背的肌肉群。

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1.跪坐姿，挺胸收腹，雙手自然放在大腿上面 2.雙手十指交叉握拳，放在胸前 3.雙手慢慢翻轉，往頭頂上方舉起，手心朝天花板，眼睛看向手的方向 4.身體往右方側，保持30秒後回到動作3.換邊進行，重複10次 1.跪坐姿，挺胸收腹，雙手自然放在大腿上面 2.雙手合十，放在頭部正前方，後臂與地面保持平行 3.往頭頂上方舉高雙手，眼睛看向手指的方向 4.雙手打開，成外八字狀，挺胸收腹 5.雙手握拳慢慢往

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