發布於 2024-01-29 18:18

  無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友,這兩款都很適合睡前躺在床時做,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!

  塑身操一

  動作:

  仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

  在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次

  ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘

  效果:

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

  塑身操二

  動作:

  身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

  雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒

  慢慢將身體放平,繼續動作做20次

  效果:

  這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

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健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法健美操作為一項有氧運動,具有所有有氧運動的健身功能,如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力,促進肌體各組織器官的協調運作,使人體達到最佳機能狀態。 此外,健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕鬆、優美的體育運動,在健身的同時,帶給人們藝術享受,使人心情愉快,陶醉於鍛鍊的樂趣中,減輕了心理壓力,促進身心健康發展,從而更增強了健身的效果。增進健康美
發布於 2024-01-29 18:11
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第一式: 用腳趾和手掌作支撐,如圖(A):保持背部挺直,盆骨輕微下沉,彎曲手肘,身體慢慢地向地面下降,如圖(B),然後恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。 提示:用腹部的力量來保持你背部的挺直。 第二式: 兩腳分開,與髖部同寬,手放在身的兩側,如圖(A)。左腳向後一步,身體下降直到右膝蓋彎曲成90度,如圖(B)。向後站直,恢復原來姿勢,換腿練習。做這個動作10次。 提示:保持背部挺直,不要讓肩膀下垂
發布於 2024-01-29 18:31
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一般健身舞全天應該進行三次,上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。 如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。但也不能剛吃完飯就練習,一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些
發布於 2024-01-29 18:38
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一、做健美操別超過1小時 在做健美操的時候,對於做健美操的時間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好就是別超過1個小時,持續做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經得到充分的運動,而且體內的脂肪消耗量在這個時間內也是快速運作的,但是一旦超過了一個小時,身體內的新陳代謝速度會漸漸地減慢,對於消耗脂肪的能力也會相應地減弱。 在做健美操的時候,還要根據自身體質
發布於 2024-01-29 18:24
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概述 隨著我們年齡逐漸的增長,不管是原來凹凸有致的身材,還是本來就不太瘦的朋友都可能會面臨著發胖的困擾,其實肥胖主要是由於新陳代謝會隨著年齡的增長和變化稍微不注意,就有可能會導致變胖使身材走形,這時候很多人都會選擇減肥,但是有些人也會選擇塑身,但是很多人對於塑身和減肥的區別還是存在有誤區,那麼,塑身和減肥有甚麼區別呢?我們一起來了解一下吧。 步驟/方法: 1、 其實,塑身和減肥有明顯性的不同
發布於 2022-11-17 15:14
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很多女性在減肥瘦身的時候,會嘗試使用一些減肥產品,例如塑身衣減肥法。但專家認為,使用塑身衣減肥法,會對女性的身體健康造成傷害。究竟,塑身衣減肥法對女性會有哪些影響?下文做了具體介紹。 1.危害泌尿系統 女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點,抵擋不住腹壓增高時尿液的衝擊,容易發生尿失禁的狀態。如果長期穿緊身褲、緊束腰帶,引起腹內壓增高,膀胱就會被壓向前下方,使尿道與膀胱連接處的后角增大變直,
發布於 2023-04-21 01:46
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瘦不下來的人容易有的口頭禪: (1)「從明天開始減肥」 (2)「這次是減肥前最後的大餐」 (3)「若是有心要減肥的話,不論甚麼時候都瘦得下來」 自己是否也有說過這些話呢?不斷重複這樣的臺詞,漸漸就會變成瘦不下來的胖子腦喔! ■老是瘦不下的NG習慣 要讓減肥成功,每天的努力是很重要的。因此,有必要重新檢視自己的習慣。自己有沒有這樣的NG習慣呢?趕快來瞧瞧。 (1)努力後給自己的獎勵是甜點 (2)覺
發布於 2024-09-23 06:28
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關於塑身衣是否可以減肥這個問題已經被爭論了很久了,今天小編就來為大家揭秘下塑身衣是否具有減肥功效,其實塑身衣是可以減肥的,能很好的束縛肉體,控制到食慾不會暴飲暴食,減少食物的攝入就能加速脂肪的燃燒,那塑身衣為甚麼能減肥呢,那就和小編詳細瞭解下。 塑身衣減肥?真是真的嗎?塑身衣可以說是一個神奇的減肥利器,甚至是修身美體的好寶貝,可以讓你馬上變得前凸後翹,風情萬種。這也是塑身衣之所以廣受歡迎的原因。
發布於 2023-04-29 12:22
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錯誤的減肥方法 1、單一食物減肥 錯誤:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這麼做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪,事實上卻會反過來令體內營養失衡,損害健康。 正確:其實控制飲食的秘密很大一部分在於“量”上,本來要吃4兩飯的,現在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的,現在改成一小塊,這樣就能既享受美味,又不會攝入過多。 2、不做運動減肥 錯誤:每天只是單單控制飲食、限制食量,不做任何運動,只會令肌
發布於 2023-01-09 01:18
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很年輕的mm年紀不大,但是再加上一些不良的因,胸部變得越來越不挺拔了,然而相反的是,身上的贅肉越來越多了,很多人都穿塑身衣服來幫助自己塑造完美身材,其實你多半會進入快速減肥誤區,今天小編蒐集了一些相關資料,一起跟小編了解一下吧! 然而很多人都會為了讓自己胸部大了,身材完美了穿塑身衣,雖說胸部是大的好,可是如果錯誤穿戴塑身內衣,導致胸部受到不正常擠壓,可是會對胸部造成不良影響的呢。勒得的越緊減肥效
發布於 2023-04-21 01:53
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