預防頸椎病，排第一位的就是鍛鍊，二是使用合適的枕頭，三是防寒。北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師馬立新說，隨著年齡的增長，脊椎會發生退行性變化，重力的作用會讓椎間隙變窄，脊椎越來越不穩。如果頸部肌肉強壯有力，對椎體能起到保護作用，椎體的老化也能慢一些。所以，頸椎病的治療只佔三分，七分需要自己進行保健。馬立新強調。
白天頸部肌肉過度牽拉，晚上就需要放鬆，因此枕頭很重要。馬立新說，選擇合適的枕頭，才能有益於頸椎的保護，如果枕頭不合適，就會加重頸椎和肌肉的勞損。
馬立新解釋，平躺的時候，枕頭的高度應該是頸後到床面的距離再加上2~3釐米為最好，這樣躺下以後，頭是稍微後仰的，從而靠軀體和頭部的重力，起到牽引的作用。如果光枕後腦勺，脖子是懸空的，頸後肌肉就沒有放鬆，會加重頸椎病，因此一定要用枕頭把這個空隙填滿。
側面睡的時候，枕頭的高度應該是頸部到床面的距離，讓頭與床面平行。與仰臥一樣，枕頭要實實在在地枕在頸部，不要讓頸部懸空。
