發布於 2024-02-15 13:01

  1、長跑是一項技術型的運動也是一項訓練耐力和意志力的運動,貴在堅持下來,一般每次起跑10分鐘和連續跑步2周左右都是意志力薄弱區間。若是堅持下來,就會覺得跑步是件輕鬆的事了。還有一點就是極點“它是中長跑的術語,它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要,再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走,因此,跑一段時間後,就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降,產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強意志支持跑下去,同時加深呼吸,調整呼吸的節奏,在調整跑速,便會克服“極點”,進入“第二次呼吸”。所以有時感到不適時,可能是“第一極點”的到來,如果堅持下來幾次可能會有質的飛躍,如果每次都掉隊就很難提高,當然每人的身體素質不同,第一極點的速度和時間也不一樣,有些人跑了10分鐘就到了,而有些人2個小時才到,經常訓練會將第一極點消除或減弱。

  2、另外跑步時的呼吸是非常重要的客觀因素,如果你缺乏呼吸技巧,你就會岔氣。接下來的事就可想而知了。我建議你用口鼻同時吸氣,然後用口呼氣,這樣會保證你吸入足夠的氧氣,而且接琮鼻腔的緩衝區後,空氣便不會那麼涼的吸入肺中。這樣就會有效的防止岔氣。3、節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏,更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率,例如,你可以跑兩步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸,因為長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各器官的循環,特別是呼吸系統。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  4、正確的跑步技術動作,起跑後,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動,前後擺動幅度不要太大,跑步中大腿後蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放鬆。

  5、腳的著地動作,應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式,腿的後部肌肉比較放鬆,跑起來著力,但速度較慢,適合大多數人和初學者平時健身。

  6、控制腹肌,長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊,在跑動中,腹部壓力增大,腹肌的控制力就能使肚子不至下丟垂或突起,它對保持身體的健美很有效。

  提醒:長跑的技巧不僅包括跑步中的運動技巧,還包跑前的熱身技巧和跑後的放鬆技巧。長跑技巧是靠平時一點一點積累起來的,所以健身者要重視每個長跑細節。

長跑的技巧有哪些相關文章
1跑前準備:合適的鞋子,運動服,會讓選手擁有更好的競爭力。 挑選自己平時運動習慣穿的鞋子,會比較適應,不會產生需要磨合的情況。 檢查好要穿的東西。有沒有甚麼問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太鬆。 2勻速:最開始的速度。 很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候,盲目的加速會浪費身體的能量。 此時,保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。 3呼吸:適當的調整自己的呼吸。 儘量保持均衡
發布於 2024-02-22 23:13
0評論
1、頭和肩 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。 2、臂與手 擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。 3、軀幹與髖 從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和
發布於 2024-02-14 19:44
0評論
對於普通人來說,1500米不是個小數目,要想跑出好的成績應該掌握一定的技巧。包括訓練技巧和比賽技巧,還有運動裝備。 工具/原料 合腳舒適的運動鞋,寬鬆的運動服。 方法/步驟 1訓練。 要想在比賽中拿到好的成績平時的鍛鍊時必不可少的,鍛鍊要根基自己的身體條件循序漸進的進行,不能太著急,因為唱片是件比較耗費體力的活動,所以在鍛鍊之前一定要做好準備工作:合腳而且舒適的運動鞋,最好是專業的跑鞋,寬鬆的運
發布於 2024-02-22 23:20
0評論
一直聽說長跑對身體很好,於是我鼓起勇氣,開始了自己的長跑健身計劃。但在長跑的第一天,我就遇到了難題。我計劃的運動時間為30分鐘,剛開始還好,但越到後面身體越難受。每呼吸一口都感覺從鼻子刺痛到胸口。無奈之下,我只好停止運動,回宿舍休息。晚上的時候,我對今天的長跑結果非常不滿意。不是都說長跑很好嗎?為甚麼我會那麼難受呢?難道是我忽略了甚麼? 運動專家解析:呼吸節奏是重要的長跑技巧。很多長跑練習者在剛
發布於 2024-02-22 23:33
0評論
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。 2、健身長跑有利於防病治病健身長跑使血液循環加快,對排洩系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和
發布於 2024-02-15 12:48
0評論
一、長跑的好處 1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強,從而提高了心臟工作能力。 2、健身長跑有利於防病治病健身長跑使血液循環加快,對排洩系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質
發布於 2024-02-14 19:24
0評論
◆長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午,因為此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以後一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。 ◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和
發布於 2024-02-14 19:37
0評論
1、正確選擇斷奶的時機 隨著嬰兒不斷長大,母乳已經不能滿足孩子生長髮育所需的營養物質了,通常認為四個月前孩子所需要的營養物質可以完全通過母乳獲得,但是過了四個月,孩子的生長髮育加快,所需要的營養物質越來越多,特別是一些母乳中不含的營養元素也逐漸增多,所以這個時候不能再靠單純的母乳餵養了。需要逐步增加輔食,減少嬰兒對母乳的依賴,通常10~12月完成斷奶是最理想的時機。 斷奶通常是在4~6個月為寶寶
發布於 2023-03-20 06:50
0評論
游泳是一件非常消耗體力的運動,所以,在游泳之前,一定要做好準備工作,達到很好的游泳環境,可以得到很好的減肥效果。 1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。 2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。 3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。 4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉
發布於 2023-08-17 12:36
0評論
◆姿勢:上身保持挺直——既不前傾,也不後仰——頭部不要下垂或前衝,手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。為充分發揮膝蓋的作用,腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。 ◆呼吸:如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對了。請注意:一定要有意識地呼氣,以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言,在試著這樣做時往往感到很拘束,因而呼吸很淺。 另外,如果跑得太快
發布於 2024-02-14 19:31
0評論