◆長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。
◆穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利
於呼吸的夾克衫和一幅手套。
“健身行走”這個概念，可以理解力為一種快速而均勻的步行或者是一種長途行軍。這種運動比長跑更可以保護關節、肌腱和韌帶，而且同樣可使人達到最佳狀態……只是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開始時，可以每週3次，每次30分鐘。6個月後，就完全有能力每週4次，每次走5公里了。
