發布於 2024-02-14 19:44

  1、頭和肩

  保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

  2、臂與手

  擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

  3、軀幹與髖

  從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

  4、腰

  腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。

  5、大腿與膝

  大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

  6、小腿與跟腱

  腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

  7、腳跟與腳趾

  如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

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發布於 2024-02-22 23:20
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發布於 2024-02-15 13:01
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發布於 2024-02-22 23:33
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發布於 2024-02-22 23:13
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◆長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳後跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午,因為此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以後一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。 ◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和
發布於 2024-02-14 19:37
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發布於 2024-02-15 12:41
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發布於 2024-02-15 12:48
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發布於 2024-02-14 19:24
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發布於 2024-02-14 19:51
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發布於 2024-02-14 19:31
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