一直聽說長跑對身體很好，於是我鼓起勇氣，開始了自己的長跑健身計劃。但在長跑的第一天，我就遇到了難題。我計劃的運動時間為30分鐘，剛開始還好，但越到後面身體越難受。每呼吸一口都感覺從鼻子刺痛到胸口。無奈之下，我只好停止運動，回宿舍休息。晚上的時候，我對今天的長跑結果非常不滿意。不是都說長跑很好嗎?為甚麼我會那麼難受呢?難道是我忽略了甚麼?
運動專家解析：呼吸節奏是重要的長跑技巧。很多長跑練習者在剛開始接觸長跑時，都不知道如何調整呼吸，導致越跑越累，不僅沒有運動效果，甚至傷害身體。那長跑呼吸技巧主要喲哪些呢?
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在長跑練習中，健身者的身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
2、步法與呼吸的節奏感差
大部分健身者在剛開始長跑時，奔跑中的呼吸與步子配合不起來，動作不協調，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些人由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
