1.產後早期起床活動
產後過24時即應起床活動,兩週後就可以做一般家務勞動,做產後操,做仰臥起坐動作,頭部和腿部同時,向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,當然就可以防止產後肥胖,保持身體的苗條。
2.確認一天所需的卡路里
產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里也不同,如:完全母乳餵養者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天需1800卡。
3.講究食物質量
對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。
4.嚴控脂肪的攝取
懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麵類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
5.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。