腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。中醫認為，經常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽、暢達氣血，增強腎的納氣作用，進而達到益壽強身的功效。做法如下：
1.兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。然後再回頭再重搓，每次作50-100遍，每日早晚各一次。
2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩，每次5分鐘左右。
3.雙手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3-5分鐘。
4.鳴天鼓。用兩手掌心緊貼兩耳，十指按抱後腦，然後有節奏地用食指尖彈向枕背凹陷處。每次左右手各彈50下，早晚各一次，對眩暈、耳鳴、健忘、思維能力減退等症有效。
傳統養生學認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。此法還有助於防治遺精、早洩、痛經和月經失調等病。
現代醫學證明，按摩腰部既可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，改善營養，加速代謝產物的排除，又可刺激感覺神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經病等也有一定療效。
