更加長壽：長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每週跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性55歲後有持續運動習慣的人，與30多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的1/4。
減少乳腺癌和其它癌症：參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌症發病率有很大關係，定期參加鍛鍊(特別是每週4小時以上跑步等運動)的女性，比常年久坐的女性發病率低37%。
增強智力：伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息後和跑步機快速跑步後的電腦測試，測量智力水平的結果表明，後者決策過程更加敏捷，答案准確度更高。
更加性感：堅持運動者往往在性生活中表現更積極。每週鍛鍊三次的女性有40%有更強性積極性，31%性生活更頻繁，25%更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動後測試表明，性反應(通過測量生殖器血液流動速度)是原來的168%。
緩解壓力和焦慮：有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢於面對問題，跑步還非常有助於充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。
擺脫憂鬱心情：運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始20～30分鐘內，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的運動方式。
消除經前綜合症：對於女性來講，持續三個月的有氧跑步鍛鍊可以緩解經前綜合症，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合症和痛經的困繞。更容易獲得身心輕鬆和愉悅感。
保持骨骼健康：人體在30歲以後骨密度每年以0.75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
提高心理健康能力：定期運動的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活習性，通常她們不吸菸不酗酒，進食習慣更健康，樂於接受新的健康生活指導，對緊張壓力和情感情緒的影響和傷害具有更強的承受力和張力。能夠堅持跑步的女性對自己的毅力和控制力有較高的滿意度，這種滿意度會延伸到事業和生活中。
戰勝心臟疾病：跑步對預防和治療心臟疾病主要有四大理由：降低血壓;減少患糖尿病的危險;提高高密度脂蛋白膽固醇;有助於減掉多餘脂肪。積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率低54%。
增強自信力：女性運動者對自我形體的滿意度高於平均值，也更容易接受自已的形體狀況和尺寸，不會對自己的形體過於悲觀和失望，不會像一些缺乏運動的女性容易受到流行的模特形體的影響。持續運動的確可以有效地獲得形體的改善，通過可測量重量和尺寸的成功感，可以增強自尊和自信感。
