慢走減肥方法 – 易康網

　　1.普通慢走法：用慢速和中速行走，每次30——60分鐘，逐日 2——3次。適宜在風光秀麗的處所休閒。

　　2.快速步行法：每小時步行5——7公里，每次錘鍊30——60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。

　　3.定量步行法

　　囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂慢走法：慢走時兩臂有節拍地前後擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹慢走法：一邊慢走，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

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慢走能減肥嗎

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發布於 2024-03-23 11:18

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