中醫講“未病先防，既病防變”，如何在肩關節疾病未發生前預防，如何在已經得了肩關節疾病以後自我鍛鍊配合醫生的治療，這一期我們談談“肩痛”的防治。
預防頸肩疾病小貼士：
長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘後，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動，既可緩解疲勞，又能使頸項韌帶發達，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼著牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。此外，再介紹一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，如每日用熱水袋溫敷頸椎及患肩，洗澡時用熱水沖洗頸部，這些小措施可以很好地放鬆頸部肌肉。再者，每天慢跑或快走，哪怕下班時少坐一兩站公交車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。另外，特別要注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口或直吹電風扇，可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉處於持續牽拉狀態、還在工作有關，所以應及時調整枕頭的高度。選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。
肩周炎的功能鍛鍊方法：
肩周炎的康復治療方法比較多，僅中醫就有針灸、推拿、拔罐、小針刀、藥物內服外敷等多種方法，結合現代理療方法，往往能取得不錯的效果。但是這些治療效果是短暫的，只是暫時性地改善症狀，若想擺脫肩周炎的困擾，還得靠運動康復，正所謂“三分治，七分煉”。然而，在生活中，不少人似乎更熱衷於藥物等治療手段，恰恰忽略了這一有效、又不花錢的康復方式。下面為大家介紹幾種功能鍛鍊方法，只要做到循序漸進、持之以恆，肩周炎這個老毛病就會離您而去。
1、肩部旋轉法。
雙手又腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。 每個方向各做20次。
2、肩部內收法。
以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。
3、患肢梳頭法。
患肢上舉到頭部，沿髮際向後做梳頭動作20次。
4、壁虎爬牆法。
面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20次。
5、患肢後背牽拉法。
直立位，健肢在前，患肢置於身後，以一繩（毛巾也可）從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。
6、側身對壁爬牆法。
側身對牆直立，距牆面約一臂距離，患肢手沿牆向上伸展，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20次。
7、俯身輪臂法。
俯身以健側手臂抵住患側腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動作。做20次。
以上鍛鍊，每日上下午(或早晚)各鍛鍊1次。經過一段時間的治療和正確的功能鍛鍊，可以達到減輕肩部疼痛，改善功能活動的效果，大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，肩關節功能可以完全或基本恢復。不過，需要注意的是，不要疲勞過度，注意保暖，以免影響康復治療的效果，再次誘發肩周炎。
希望大家都能夠擁有健康的雙肩，沒有病痛的煩惱，用靈活的雙手配合思想和行動實現自己的夢想。
