牛奶：牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
小米：小米營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富含澱粉，進食後可促進胰島素分泌，改善神經遞質的分泌和功能。因此，小米有助於平穩更年期情緒，改善睡眠，是進入更年期應多補充甚麼食物的絕佳選擇。
紅薯：紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
芝麻：黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。
小麥胚芽油：小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E複合體，可促進細胞分裂，延遲細胞的衰老，有助於改善更年期注意力不集中、健忘等症狀。
