發布於 2024-04-13 09:51

  三角式:排除體內毒素

  1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式:刺激腹部深處

  1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。

  側轉式:按摩全部內臟

  1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  2、 嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  V字平衡式:鍛鍊腹肌

  1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。

  2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  坐姿扭轉式:活化消化器官

  1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。

  2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。

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