男人腰痠日常運動

　　一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利於訓練的進行。

　　腰痠二、站姿訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。

　　三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練，其方法如下：

　　1、頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和儘量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。

　　2、兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。

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