發布於 2024-04-20 03:26

  人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中,是甚麼樣的原因導致的呢?

  1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。

  2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

  3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面,一是由於環境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

  4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好,多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸菸、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

  如果睡眠不好,就應該找準原因,對症下藥,科學的改善自己的睡眠問題。

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發布於 2024-08-10 17:56
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保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。 白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。 養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞,讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高,在喝下一杯熱牛奶後,我們的提問會從高慢慢的恢
發布於 2024-05-04 13:45
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發布於 2024-05-01 12:53
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發布於 2024-10-04 03:26
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睡眠過程會激活人體的神經內分泌系統,這個時候人體荷爾蒙分泌旺盛,是我們的身體發育和自我修復的過程。如果睡眠質量不高,則會影響到人體的修復效果。 1、環境的問題導致。有時睡覺的環境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習慣,如認床,或者習慣睡覺時間,這樣的人在換了一個地方睡覺,或者換了一個時間睡覺,都睡不好覺,這些都是環境的問題造成的。 2、精神的因
發布於 2024-07-30 21:28
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一、短期性失眠,可嘗試自我調節 專家表示,出現睡眠治療不好,如果是短期性(失眠時間1-3天左右),患者可嘗試放鬆心情,或做一些有助於提高睡眠的運動等方式來進行自我調節。一般情況下,如果是因環境因素引起的睡眠質量不好,可隨著時間的推移,慢慢適應之後,就會自然得到改善。 二、長期性失眠,必須採取治療措施 如果是因為壓力、精神疾病或心理因素引起的長期性失眠(失眠時間一個星期以上),最好是去醫院進行檢查
發布於 2024-04-21 12:04
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1.營氣不足型:症狀是老做噩夢,睡不踏實,睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。治療上主要以養血安神為主,可以多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等,也可用百麥安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。 2.肝鬱氣滯型:症狀是入睡困難,有時胸脅會有脹痛感。治療上以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物,睡前半小時用熱水泡泡腳,注意調養精神,
發布於 2024-05-18 17:03
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發布於 2024-07-22 18:49
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發布於 2024-09-18 04:35
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提高睡眠質量的方法: 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就 會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響 睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間
發布於 2024-05-15 23:20
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