1、拉伸練習可以提高脊柱側向柔韌性。
2、身體前傾，腹部貼於大腿上面。
3、兩邊手臂平行向頭前拉伸。
4、慢慢用手將身體從側彎的地方向凸起一邊側面爬行保持這個姿勢做靜態伸展。
1、強化和穩定胸椎和腰椎的練習強化頸椎和胸椎上部的穩定；
2、股四頭肌放在大號健身球上；
3、眼睛直視地面；
4、手臂伸過頭，然後從兩側以游泳狀劃回來，保持頸椎，胸椎上部穩定在球。
1、高級訓練動作可以強化頸椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供穩定；
2、坐在球上；
3、向前走直到背部躺在球上；
4、當球來到胸椎中部，頸屈肌群要作為穩定肌穩定頸部；
5、繼續向前走直到頭部躺在球上，保持胸椎區域穩定6、向後走，再向前走來到這個姿勢。
1、提高腰椎部位的穩定。
2、頭上彈力帶或滑輪動作讓。
3、患者抓住彈力帶並對抗阻力。
4、手臂交替向下拉或兩手臂同時向下拉。
1、強化腹肌作為軀幹穩定肌。
2、讓患者坐於球上。
3、收緊腹肌，保持脊椎穩定。
4、一手臂屈曲，同時抬高對側腿。
1、股四頭肌練習可以提高脊椎伸展肌的控制和力量。
2、幫助患者來到四肢跪地姿勢。
3、慢慢將一條腿滑動向後，同時抬起對側的手臂。慢慢還原。
4、整個過程保持腰椎和頸椎穩定。
